Lạc quan là có thể mỉm cười trong nghịch cảnh

Lạc quan không phải là bỏ qua cảm giác tiêu cực, mà là có thể hy vọng vào tương lai ngay cả khi hoàn cảnh hiện tại không mấy tốt đẹp.

• Tâm thái quyết định vận mệnh: 3 cách để có tâm thái tích cực
• Người sống thọ thường có “tính cách trường thọ”

Chúng ta dường như luôn sống trong những lo toan bất tận. Đó có thể là mối lo bị mất việc, mất nhà hoặc mất đi người thân. Hay có lẽ là lo lắng về sức khỏe bản thân và cảm thấy bất lực… Mà cũng có thể bạn đã ở trong những hoàn cảnh đó rồi. Vậy làm sao để giữ được sự lạc quan, vì cuộc sống luôn ẩn chứa nhiều điều bất an? 

Thực ra, sự lạc quan không đòi hỏi bạn phải bỏ qua những cảm giác lo lắng, tiêu cực. Đó không phải là bạn phải cười trong khi bạn không muốn. Lạc quan chỉ đơn giản là hy vọng về tương lai, ngay cả khi bạn đang cảm thấy hiện tại hoàn toàn tiêu cực. Hãy nhận thức đây là một thử thách, bởi vì nó đòi hỏi bạn phải hiểu rõ cảm xúc tích cực và tiêu cực của mình cùng một lúc, và cho phép chúng đồng thời tồn tại. Sự lạc quan vô cùng hữu ích nhất là trong quãng thời gian khủng hoảng của bản thân.

Stephanie Marston, nhà trị liệu tâm lý người Anh nói: “Chúng ta chỉ cần chú ý hơn đến trạng thái cảm xúc của mình. Khi chúng ta làm được điều đó, chúng ta có thể nhanh chóng vượt qua sự căng thẳng, khó chịu hoặc đau đớn.”

Vậy làm thế nào để trở nên lạc quan hơn khi cuộc sống đang lâm cảnh bế tắc?

Tập yêu thương chính mình

Một trong những chìa khóa để trở nên kiên cường hơn là rèn luyện sự yêu thương đối với bản thân cũng như với những người khác. Một trong những cách để làm được điều này là làm đứt đoạn vòng luẩn quẩn của các suy nghĩ tiêu cực trong đầu.

Khi chúng ta thấy mình đang luẩn quẩn trong những suy nghĩ tiêu cực không đi đến đâu, điều quan trọng là phải lùi lại một bước để phá vỡ nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách cố gắng tập trung vào hơi thở thay vì những suy nghĩ trong đầu, thay đổi môi trường, hoặc nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng…

Bạn có thể lặp đi lặp lại những lời tự động viên bản thân như: “Mình có thể giải quyết vấn đề này” hay “Mình có thể làm được”… Bạn thậm chí có thể viết những câu này lên chỗ dễ nhìn để đọc lại nó khi cảm thấy bị quay trở lại vòng luẩn quẩn đấy.

Điều quan trọng là phải nhận thức rằng, dù trong những điều kiện khắc nghiệt thì chúng ta đều đang làm tốt nhất có thể. Hãy tự hỏi bản thân vấn đề nằm ở đâu và đưa ra những phương án giải quyết.

Tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt

Bạn có thể khiến các công việc thường nhật, như pha trà hoặc cho thú cưng ăn trở nên thú vị hơn. Bận rộn với những công việc lặt vặt này sẽ khiến bạn sao nhãng khỏi những tin tức xấu.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh giá trị của các việc nhỏ nhặt hàng ngày. Họ yêu cầu những người tham gia ghi lại những hoạt động hàng ngày của họ, như họ nghe bài hát nào hoặc chia sẻ điều gì trên Facebook. 

Nhiều tháng sau, khi những người này xem lại những khoảnh khắc đã được ghi lại, họ đều cảm thấy tò mò và thích thú với những hoạt động trong quá khứ. Chúng ta có xu hướng tận hưởng những điều bình thường khi nó đã trở thành quá khứ – tại sao không tận hưởng nó luôn trong lúc này?

Hãy tìm ý nghĩa trong hoàn cảnh tiêu cực

Thật dễ dàng để rơi vào vòng xoáy của hố sâu tuyệt vọng, và ai có thể đổ lỗi cho bạn về điều này? Nhưng nếu bạn có thể tìm được một số ý nghĩa trong hoàn cảnh tiêu cực, nó có thể giúp bạn vượt qua một chặng đường dài khi đối phó với sự căng thẳng.

Trong cuốn “Tìm kiếm ý nghĩa của con người”, tác giả Viktor Frankl đã viết rằng: “Những người có một lý do ‘tại sao’ để sống có thể nhẫn chịu gần như trong mọi tình huống”.

Chúng ta có thể tự hỏi bản thân điều gì là quan trọng đối với chúng ta, những giá trị sống của chúng ta là gì và chúng ta cố gắng trở thành người như thế nào trong thế giới này? Nói cách khác, hoàn cảnh hiện tại là thời điểm tốt để suy nghĩ về những gì quan trọng nhất với bạn và sau đó xử lý các vấn đề thông qua lăng kính đó.

Trong một nghiên cứu về tổn thương tâm lý, những người tham gia đã viết về trải nghiệm gây tổn thương cho họ trong 15 phút mỗi ngày. Những người có thể tìm thấy ý nghĩa từ những trải nghiệm đó thường ít căng thẳng hơn, tâm trạng tích cực hơn và ít bệnh tật hơn so với những người chỉ đơn giản là viết chúng ra.

Một lần nữa, trở nên lạc quan không có nghĩa là trở nên ngây thơ hoặc không quan tâm đến các vấn đề hiện tại. Nhưng khi chúng ta tiếp cận thử thách với sự tự tin và niềm hy vọng, chúng ta sẽ làm được tốt hơn và có thể biến những trải nghiệm khó khăn thành những bài học quan trọng.

Đừng bỏ qua cảm xúc tiêu cực của bạn

Cảm giác tiêu cực cũng có tác dụng nhất định và bạn không nên bỏ qua chúng. Những cảm xúc tiêu cực cho chúng ta biết có điều gì đó không ổn, khiến chúng ta chú ý đến nó và đưa ra các biện pháp để giải quyết.

Lạc quan là cho phép bản thân hy vọng, ngay cả khi bạn cảm thấy vô cùng lo lắng, không vui hay sợ hãi. Đó không phải là phớt lờ cảm giác tiêu cực của bạn mà là tìm cách để giữ cho chúng không áp đảo bạn.

Một số người trong chúng ta giỏi làm điều đó hơn những người khác. Sự lạc quan có thể đòi hỏi bạn phải bỏ ra rất nhiều nỗ lực nhưng những gì bạn nhận được sẽ vô cùng đáng giá.