Nguyện ƯớcNguyenUoc.com
Tăng huyết áp là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tử vong, hôn mê do tai biến mạch máu não, suy tim, suy thận,…
- 4 nguyên tắc cần nhớ để tránh thất lễ khi mời trà
- 8 nguyên tắc xử thế thuận theo tính cách của người đối diện
- 10 nguyên tắc một người trưởng thành cần thủ vững
Dù là bệnh lý có nhiều biến chứng nguy hiểm, tăng huyết áp hoàn toàn có thể phòng tránh nhờ việc thay đổi lối sống và xây dựng thói quen lành mạnh. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp phòng ngừa căn bệnh này.
Nội dung chính
5 nguyên tắc cần thực hiện hàng ngày để phòng tăng huyết áp
1. Kiểm soát cân nặng
Việc giảm cân đối với người thừa cân hoặc béo phì là điều cần thiết để giảm nguy cơ mắc tăng huyết áp; đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh và người có vòng eo lớn (trên 85cm ở nữ và 98cm ở nam). Hãy duy trì cân nặng ở mức hợp lý để ngăn ngừa bệnh.
2. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng
Thực đơn hàng ngày nên bao gồm nhiều trái cây, rau xanh, thực phẩm ít chất béo và hạn chế các loại mỡ bão hòa. Ăn ba bữa một ngày, với nhiều rau quả giàu chất xơ và ngũ cốc thô (như gạo lứt, bắp ngô, các loại đậu) giúp giảm mỡ và hạ huyết áp. Cần tránh dùng nhiều mỡ, chất ngọt và ưu tiên chất béo từ thực vật như dầu ô-liu, dầu cá. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt mè cũng là nguồn dinh dưỡng tốt. Ăn nhiều cá, hải sản và giảm bớt thịt đỏ, trứng, các sản phẩm từ sữa động vật.
3. Giảm muối, hạn chế thực phẩm nhanh
Chế độ ăn giảm muối giúp giảm huyết áp hiệu quả. Với nhu cầu trung bình chỉ 15g muối/ngày, phần lớn đã có sẵn trong thực phẩm tự nhiên; vì vậy chỉ cần bổ sung thêm một thìa cà phê muối là đủ. Giảm bớt muối trong khi nấu và hạn chế thức ăn nhanh, nước chấm mặn trên bàn ăn. Tránh đồ uống có ga, bia chứa nhiều natri, bột nở, bột nổi; vì chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
4. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì hoạt động thể lực giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, bơi lội trong 30-45 phút, 3-4 lần mỗi tuần không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn duy trì huyết áp ở mức ổn định.
5. Bỏ những thói quen xấu
Những thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu quá mức có thể gây tăng huyết áp. Bỏ thuốc lá là biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và bảo vệ tim mạch. Nếu uống rượu, hãy kiểm soát liều lượng để hạn chế rủi ro, bởi một lượng nhỏ rượu có thể giảm tử vong nhưng uống nhiều dễ làm tăng huyết áp. Đồng thời, hãy ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và làm việc quá căng thẳng; đảm bảo giấc ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi ngày.
Bệnh tăng huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi rất ít dấu hiệu cảnh báo trước; thậm chí nhiều trường hợp chỉ phát hiện khi đã xảy ra các biến chứng nghiêm trọng như xuất huyết não. Để phòng bệnh, người dân cần nắm rõ các yếu tố nguy cơ như tuổi cao, hút thuốc, uống nhiều rượu, chế độ ăn thiếu hợp lý, ít vận động, căng thẳng, và nên điều chỉnh thói quen sống để bảo vệ sức khỏe.
