Làm theo 4 bước này sẽ giúp bạn ngủ ngon đến sáng

Trong nhịp sống hối hả này, “ngủ một giấc thật ngon” dường như đã trở thành một điều xa xỉ. Hãy thử 4 bước dưới đây để có thể ngủ ngon đến sáng.

Bước thứ nhất: Giải tỏa áp lực

Con người hiện đại vào ban ngày thường ở trong trạng thái vô cùng căng thẳng, độ hưng phấn của vỏ não luôn ở mức cao. Muốn đi vào giấc ngủ ngọt ngào, trước tiên phải gửi cho cơ thể một “tín hiệu tan làm”.

Sau bữa tối, nên “tĩnh tâm”. Đối với những người đã bận rộn cả một ngày, không nhất thiết phải gượng ép ngồi thiền trong thời gian dài, chỉ cần năm phút “thở bằng bụng”. Nhắm hai mắt lại, hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên, sau đó từ từ thở ra bằng miệng, cảm nhận hơi thở cuốn đi bao muộn phiền, lo âu của cả một ngày. Sự can thiệp mang tính sinh lý này có thể trực tiếp truyền tín hiệu “an toàn và thư giãn” đến não bộ.

Ngoài ra, một giờ trước khi ngủ nên tránh xa các thiết bị phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động sẽ ức chế sự tiết ra melatonin, đây là công tắc tự nhiên của giấc ngủ. Hãy thử thay thế bằng việc đọc sách giấy để tâm trí thoát khỏi sự ồn ào của thế giới kỹ thuật số và trở về sự bình yên.

Bước thứ hai: Ôn nhuận tỳ vị

Trung y truyền thống cho rằng “vị bất hòa tắc ngọa bất an” (dạ dày không khỏe thì ngủ không yên). Gánh nặng cho dạ dày và ruột quá lớn sẽ dẫn đến khí huyết ứ trệ, gây ra tình trạng mộng mị và trằn trọc khó ngủ.

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi ngủ, tuyệt đối không nên chọn những món ăn đêm nhiều đường hoặc có hương vị đậm. Chúng ta có thể vận dụng triết lý “dược thực đồng nguyên” (thuốc và thức ăn có chung nguồn gốc), ví dụ như sau bữa tối có thể chọn dùng trần bì hoặc chè hạt sen bách hợp, những loại thực phẩm này có tính ôn hòa, giúp khai thông gan, điều hòa khí huyết, an thần dễ ngủ. Trần bì có thể làm giảm chứng đầy hơi và khó chịu ở bụng, trong khi bách hợp lại có thể sinh âm giúp tâm thanh tịnh. Kiểu bổ sung thức ăn đơn giản này không chỉ giúp dạ dày và ruột được xoa dịu vào ban đêm, mà còn có thể thiết lập một môi trường phục hồi thoải mái bên trong cơ thể.

Tất nhiên, giữ ấm cơ thể là điểm mấu chốt. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, kết hợp với mát-xa lòng bàn chân đơn giản, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân. Khi lòng bàn chân ấm lên, não bộ sẽ nhận được tín hiệu thư giãn, từ đó kích thích cơn buồn ngủ kéo đến.

Bước thứ ba: Tạo dựng môi trường giấc ngủ

Một giấc ngủ chất lượng cao cần một không gian có “tín hiệu rõ ràng”. Phòng ngủ của bạn chỉ nên gắn liền với việc “nghỉ ngơi”, chứ không phải là làm việc hay giải trí.

Hãy kiểm tra phòng ngủ của bạn, chăn đệm có được giữ khô ráo và sạch sẽ không? Ánh sáng đèn ngủ và nhiệt độ phòng thích hợp là phòng tuyến vật lý đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn. Ngay khoảnh khắc bước chân vào phòng ngủ, bạn nên cảm nhận được một sự thư giãn tự nhiên, giống như bước vào một bến đỗ bình yên không bị ngoại cảnh quấy nhiễu.

Bước thứ tư: Thư giãn hoàn toàn

Nhiều khi chúng ta không ngủ được là do não bộ không ngừng tính toán lịch trình của ngày mai, hoặc suy nghĩ lại về những thiếu sót trong ngày.

Hãy thử chuẩn bị một cuốn sổ tay, ghi lại những việc quan trọng cần làm vào ngày mai trước khi đi ngủ. Đây là một quá trình “gỡ bỏ gánh nặng” về mặt tâm lý, nhằm nói với não bộ rằng: “Nhiệm vụ đã được lưu trữ, ngày mai hãy xử lý tiếp.” Hãy buông bỏ những chấp niệm về ngày hôm nay và những lo lắng về tương lai, tập trung vào hơi thở của hiện tại.

Theo Vision Times