8 thói quen sống giúp trì hoãn lão hóa

Lão hóa khiến cơ thể già đi, từ đó gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe. Để trì hoãn lão hóa hãy thay đổi 8 thói quen sống dưới đây.

• Cách trì hoãn lão hóa của 5 cơ quan trong cơ thể
• 5 thói quen có thể hủy hoại cuộc sống của một người
• 7 thói quen tốt giúp bạn giảm áp lực cuộc sống

Theo một báo cáo mới nhất tại Hội nghị Khoa học năm 2023 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA); nếu duy trì thường xuyên và đầy đủ 8 thói quen dưới đây, chúng có thể giúp giảm tuổi sinh học (dựa trên tuổi tế bào và chức năng cơ thể), làm chậm lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Dưới đây là những gợi ý giúp cải thiện tuổi sinh học, làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ:

8 thói quen sống giúp trì hoãn lão hóa

1. Duy trì trạng thái tinh thần tốt giúp trì hoãn lão hóa và cải thiện thể chất

Một khi cảm xúc dao động, mỗi người sẽ thể hiện những cảm xúc nội tâm khác nhau như vui, giận, buồn, lo lắng hay thất vọng. Nếu những cảm xúc tiêu cực xảy ra thường xuyên và dai dẳng sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể; như ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, các mối quan hệ giữa các cá nhân hay cuộc sống hàng ngày.

Trạng thái cảm xúc tốt có thể kích thích phản ứng thông qua việc giải phóng hormone từ các trung tâm thần kinh như não; rất có lợi cho việc phòng ngừa bệnh tật. Nó không chỉ có thể trì hoãn sự lão hóa mà còn cải thiện môi trường thể chất của con người; vì vậy việc kiểm soát cảm xúc, duy trì thái độ tốt và đối mặt với cuộc sống một cách tích cực là rất quan trọng.

2. Ngủ đủ giấc giúp loại bỏ mệt mỏi và phục hồi thể lực

Giấc ngủ chất lượng giúp điều chỉnh huyết áp, cholesterol và quá trình trao đổi chất; từ đó ngăn ngừa tăng cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cố gắng ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình làm chậm lão hóa.

3. Ăn tỏi có thể chống lão hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn chặn chất gây ung thư

Điều đặc biệt về tác dụng của tỏi sống đối với sức khỏe mà chúng ta không thể bỏ qua; đó là nó có thể giúp ngăn chặn quá trình tổng hợp chất gây ung thư và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Hợp chất allicin của tỏi có thể giúp làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

4. Ngâm chân trong nước ấm có thể thúc đẩy điều hòa của hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ.

Ngâm chân nước nóng thường xuyên vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Kết hợp với massage chân nhẹ nhàng sẽ tạo tác dụng tích cực lên hệ thần kinh; kích thích tuần hoàn máu, điều hòa tuần hoàn máu và cân bằng cơ thể.

5. Ăn cá cũng có thể có tác dụng chống lão hóa

Vì cá giàu collagen làm mềm mạch máu, hạ lipid máu. Thực phẩm chứa mỡ cá giàu omega 3 giúp tăng cường collagen. Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá chứa các dưỡng chất tự nhiên; như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E. Omega 3 cũng là một dưỡng chất giải quyết các vấn đề lão hóa và sẹo mụn.

6. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất để cơ thể khỏe mạnh

Các bài tập như chạy bộ, bơi lội và nhảy dây có thể làm tăng nhịp tim và hô hấp; từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đối với những người muốn giảm cân, tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần là một lựa chọn rất tốt.

7. Uống nhiều nước giúp làn da mịn màng hơn và đẩy nhanh quá trình thải độc

Da được cấu tạo từ các tế bào và những tế bào này thường bị mất nước khi hoạt động thể chất. Nếu không cấp nước nhanh chóng, da bạn sẽ có dấu hiệu bong tróc, khô và nứt nẻ. Theo thời gian, điều này gây ra lão hóa, nếp nhăn và nhiều tình trạng da khác. Để giải quyết tình trạng trên, bạn cần thường xuyên cung cấp cho cơ thể lượng nước thích hợp.

Nếu có thể, hãy uống nước ấm thay vì nước lạnh. Nước có khả năng dưỡng ẩm cho da hiệu quả nên uống đủ nước sẽ giúp da sáng hơn, mịn màng và ngậm nước hơn. Uống nước là một cách tự nhiên rất hiệu quả để hydrat hóa làn da của bạn.

8. Chải tóc giúp thúc đẩy tuần hoàn máu vùng đầu, cải thiện trí nhớ và dưỡng tóc

Thường xuyên chải tóc có thể đạt được tác dụng khai thông kinh mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần chải tóc trong vài phút cũng có thể giúp bạn thư giãn hiệu quả. Chải tóc có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu; để các tế bào trên da đầu được cung cấp đủ dinh dưỡng, tóc sẽ trở nên tốt hơn.