Biến cố ập đến có thể đánh gục bạn trong chớp mắt, nhưng chỉ với vài bước thay đổi đơn giản, bạn hoàn toàn có thể vực dậy tinh thần và vượt qua mọi nỗi đau để bắt đầu lại.
Những điều không nên làm sau khi trải qua biến cố
Tuần trước khi tôi mở máy tính, một tin tức bất ngờ hiện lên khiến tôi có cảm giác như vừa bị ai đó giáng một cú đấm mạnh vào bụng. Ngay khoảnh khắc đó, đầu óc tôi bỗng chốc trở nên mơ hồ, và tim bắt đầu đập dồn dập trong lồng ngực.
Một mục tiêu mà tôi đã nỗ lực theo đuổi trong nhiều năm đã bị giật mất một cách đột ngột. Nó gần như đã hoàn thành, đích đến đã hiện ra trước mắt, vậy mà đột nhiên, tôi lại quay về điểm khởi đầu.
Suốt 24 giờ sau đó, tôi chìm trong cảm giác tự thương hại. Tôi than vãn với vợ, nhìn chằm chằm vào bức tường, rồi lướt điện thoại trong vô thức như một cái xác không hồn.
Đó chính là lúc tôi bị cuộc sống đánh gục.
Có thể cuộc sống cũng đã từng giáng xuống bạn một vài cú đánh. Dù đó là hậu quả từ việc bạn làm hay chỉ đơn giản là chuyện bất ngờ xảy đến, thì nỗi đau vẫn chẳng khác gì nhau.
Trong hoàn cảnh như vậy, ta thường dễ bị cuốn vào cảm giác muốn đóng vai nạn nhân – tự thương hại chính mình và thụ động chờ đợi ai đó đến sửa chữa mọi thứ thay ta.
Có thể bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Bạn không thể đối mặt với thực tế mới này, nên cứ mặc kệ. Bạn bắt đầu hành động theo cách tự hủy hoại, làm những điều ngu ngốc đối với sức khỏe, các mối quan hệ và cả tương lai của mình.
Những hành vi đối phó như vậy thường mang lại cảm giác dễ chịu ngay lúc đó. Chúng có thể giúp bạn giải tỏa năng lượng tiêu cực – nhưng bạn không thể ở mãi trong trạng thái đó. Tất cả chúng ta đều biết rằng mình không thể mãi chìm trong cảm giác ấy.
6 điều nên làm để vực dậy tinh thần sau những vấp ngã
Dưới đây là một vài điều đã giúp ích cho tôi trong lúc cố gắng vực dậy bản thân:
1. Dành thời gian để phản ứng
Tôi từng thấy những người vốn rất sâu sắc cố gắng chối bỏ cảm xúc của mình, như thể nỗi buồn là thứ gì đó tầm thường, không xứng với họ. Nhưng có điều gì đó rất đỗi đẹp đẽ và mang tính chữa lành khi ta cho phép bản thân cảm nhận mọi thứ một cách sâu sắc.
Nhưng nếu không cẩn thận, bạn có thể để mình sa lầy quá lâu trong cảm xúc ấy. Vì vậy, hãy thử đặt ra cho mình một khoảng thời gian cụ thể. Hãy tự nhủ rằng bạn có thể cho phép mình cảm nhận sự thất bại đến bữa tối, không được lâu hơn.
Đừng bao giờ nói rằng “để ngày mai mới làm”, đó luôn là thói quen mặc định của những người hay trì hoãn. Hãy chọn một thời điểm thật cụ thể, thậm chí hơi lạ lùng cũng được, như 10 giờ 10 phút tối, và kiên quyết giữ đúng theo mốc đó.
2. Xử lý cảm xúc cùng người khác
Khi cần suy xét một vấn đề cảm xúc, hai cái đầu chắc chắn tốt hơn một, thậm chí hiệu quả hơn cả trăm lần. Bản thân tôi, mỗi khi lo lắng về điều gì đó, tôi thường chỉ quanh quẩn với những suy nghĩ dằn vặt trong đầu, thay vì thực sự suy nghĩ rõ ràng để tìm giải pháp.
Tôi cũng hay phóng đại mọi chuyện, bi kịch hóa vấn đề và có lúc còn buông bỏ tất cả mọi thứ – nhưng những điều đó có thể được nhìn ra bởi một người bạn tốt. Khi cuộc sống trở nên khó khăn, có một người ở bên cạnh, cùng bạn đứng trên “võ đài”, đó là điều rất cần thiết.
3. Nhìn vấn đề một cách khách quan
Khi bạn đang suy sụp, một trong những nơi tăm tối nhất mà bạn có thể rơi vào chính là cơn giận dữ và sự cay đắng. Hãy tránh đổ lỗi cho thế giới, Thượng Đế, bản thân hay bất kỳ ai khác vì những gì đã xảy ra.Tốt hơn hết là hãy chấp nhận rằng những chuyện như vậy là một phần của cuộc sống, và dành năng lượng của mình để hướng đến tương lai.
Nhìn nhận vấn đề như một người ngoài cuộc thật sự sẽ có ích. Rất ít người có thể suy nghĩ tỉnh táo về chuyện của chính mình, nhất là khi đang bị cảm xúc chi phối. Đó cũng là lý do vì sao ta nên tìm một người để cùng suy xét và tháo gỡ vấn đề.
Một cách khác mà tôi vẫn thường áp dụng, đó là tưởng tượng rằng hoàn cảnh mình đang trải qua nếu xảy đến với một người bạn, tôi sẽ cảm thấy thế nào? Sẽ đưa ra lời khuyên gì?
Đôi khi, chỉ một chút khoảng cách về mặt cảm xúc cũng đủ giúp tôi nhìn mọi chuyện rõ ràng hơn.
4. Thay đổi cách nhìn về hoàn cảnh
Chúng ta bước qua cuộc sống với những câu chuyện do chính mình tạo ra từ những điều đã trải qua.
Chẳng hạn, bạn có thể nhìn thế giới như thể nó luôn chống lại mình, và mỗi khi có điều tồi tệ xảy ra, bạn lại than phiền rằng mình đã bị đối xử bất công. Hoặc bạn có thể xem thất bại ấy như một bước đệm cho màn trở lại thật ngoạn mục. Lựa chọn ấy là do chính bạn quyết định.
5. Chăm sóc tốt cho bản thân
Việc hồi phục sau một cú vấp trong cuộc sống cũng tương tự như khi chúng ta bị ốm, thường để hoàn cảnh đó phá vỡ những thói quen sinh hoạt lành mạnh. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như không còn là chính mình trong suốt nhiều tuần liền, nhất là khi căng thẳng và lo lắng khiến giấc ngủ bị rối loạn.
Khi tâm trạng rối bời, bạn có thể không còn thiết tha gì với việc chăm sóc bản thân. Vậy nên, hãy tìm cách để phương pháp trị liệu trở nên thú vị và nhẹ nhàng nhất có thể. Bạn có thể đi bộ thay vì chạy. Vào phòng xông hơi thay vì nâng tạ. Ngồi dưới ánh nắng mặt trời, hoặc đọc một cuốn sách yêu thích ngay trên giường, ăn những món thật sự khiến bạn thấy ngon miệng.
6. Từng bước xây dựng lại
Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ theo hướng mới mà bạn muốn theo đuổi. Có thể bạn chưa có một kế hoạch cụ thể, hoặc bạn vẫn đang cố gắng tìm ra điều gì đã sai, nhưng gần như lúc nào cũng có vài bước đi rõ ràng mà bạn có thể thực hiện.
Sau một cú vấp lớn, những bước đầu tiên có thể khiến bạn thấy vô ích hay thảm hại, nhưng hãy tin vào quá trình, và gạt sang một bên những tự ti. Mỗi bước tiến nhỏ đều có thể thay đổi tâm trạng và từng chút một vực dậy tinh thần của bạn.
Theo The Epoch Times